Qué tendrá la motivación que tanto nos ocupa y preocupa. Múltiples son las teorías que surgen alrededor de ella, múltiples las personas que acuden al coaching en busca de la motivación perdida, y muchas las empresas que anhelan encontrar la pócima mágica para lograr que sus empleados se sientan motivados.
Y no es de extrañar, si tenemos en cuenta que estamos hablando de conocer lo que nos mueve a realizar una determinada acción o conducta para conseguir el logro de nuestras metas. Etimológicamente la motivación significa «motivo para la acción». Por tanto, la clave está en descubrir cuales son esos motivos para despertarla y ponernos en marcha, pues solo desde la acción se produce el cambio, y por tanto, el logro de las metas y la realización personal y profesional.
La motivación es el concepto que encierra un conjunto de variables responsables del inicio de un comportamiento o acción, la intensidad con la que lo realizamos, la dirección de dicho comportamiento, y el mantenimiento del mismo en el tiempo. La mayor parte de los investigadores coinciden en que hay 3 factores clave en el proceso motivacional, que conforman lo que se conoce como Circuito Neurobiológico de la motivación:
–ACTIVACIÓN, relacionado con la liberación del neurotransmisor de la dopamina.
Percibimos un estimulo externo que pasa un primer filtro si resulta importante para nuestra superviviencia, y pasa a la amigdala (nuestro radar emocional), quien evalua si el estimulo nos genera placer o dolor. Si es dolor el estimulo se almacena en la memoria emocional. Si el estímulo es percibido como una posible recompensa o fuente de placer, la información seguirá su camino hasta llegar al núcleo accumbens (donde reside la función del circuito del placer o premio-recompensa). Al llegar aquí se produce la liberación de Dopamina, que puede ser algo así como la chispa que nos pone en marcha, nos activa, nos empuja a la acción. La Dopamina despierta el deseo de conseguir algo que hemos percibido en el entorno como placentero para nosotros.
Motivacion
Para ponernos en marcha hay que encender el motor, y el motor humano es el deseo y el interés. Activar el deseo y el interés es el primer paso para la motivación, y ese paso solo se impulsa desde lo emocional. Nuestro cerebro consciente se activa cuando la amigdala se pone en funcionamiento, y eso solo ocurre cuando los estímulos, información del entorno nos generan una emoción.
¿Qué despierta nuestra emoción, nuestro deseo? La respuesta son los motivos que nos mueven: el poder, el reto, los logros, las relaciones con las personas, trabajar en equipo y cooperar, el disfrute y el placer, aprender, la autonomía, la seguridad, la comodidad, contribuir a algo más grande que nosotros, etc. Son diferentes en cada uno, por eso, una pieza fundamental en la activación es conocer los que nos motiva a cada persona.
Cuando conectamos con nuestras motivaciones personales el cerebro límbico se pone en marcha, y empieza a trabajar liberando dopamina (experimentamos placer), y conectando las distintas regiones o áreas cerebrales. Estamos en situación activa, queremos más, queremos buscar, queremos obtener, este es el impulso que mueve la acción.
–DIRECCION, relacionado con la liberación del neurotransmisor de la adrenalina
En milesimas de segundo el cerebro límbico envia un mensaje al cerebro racional a través de la generación de adrenalina, a la parte prefrontal donde están las funciones ejecutivas encargadas de la acción. Primero sopesa, luego se marca objetivos y planifica acciones, y luego ejecuta esas acciones.
Si una vez activado el deseo no se pasa a la acción se frustra el proceso de la motivación, porque se corta el circuito motivacional y se le impide a la persona experimentar el placer de lograr lo que desea. En esta fase es también fundamental que los objetivos sean acordes a las capacidades y condiciones, es decir, alcanzables porque sino la frustración también aparecerá.
Así mismo en esta fase es importante hacer ver los beneficios de las acciones a emprender, y que estos compensan a las posibles pérdidas. El balance placer-dolor tiene que ser positivo en favor del primero, de lo contrario no se activará nuestra energía. Si no somos conscientes de la satisfacción que las acciones a llevar a cabo nos van a proporcionar, nuestro sistema de recompensa bloqueará las funciones ejecutivas y no pasaremos a la acción.
Si no pasamos a la acción, o las acciones exceden de nuestros recursos la motivación decae. En el tránsito entre activación y dirección es clave trabajar las resistencias a la acción (miedos, creencias limitantes...), la procrastinación, las fuerzas impulsoras y frenadoras, reforzar la autoeficacia, la buena fijación de objetivos, y otras estrategias que utilizamos en mentoring y coaching para favorecer la proactividad.
Un ejemplo claro de como funcionan óptimamente en equipo la activación y la dirección la tenemos en la fijación de objetivos. Para activar el deseo tenemos que conectar con la parte emocional, por eso hablamos de sueños, de grandeza, de posibilidad, de imaginar. Ahora bien, cuando queremos darle dirección a ese deseo tenemos que trabajar más la parte racional, y por eso, empezamos a hablar de objetivos, de pérdidas y beneficios, de explorar la realidad, etc. Esto es inteligencia Emocional. La dopamina genera optimismo, ilusión, entusiasmo y otras emociones que dificultan la percepción de la realidad de forma objetiva. La adrenalina baja los niveles de dopamina y nos permite ser más objetivos y realistas.
La adrenalina también nos permite mantener la acción durante el tiempo hasta lograr la recompensa deseada, la meta. En esta fase del proceso hay un esfuerzo consciente y querido, intervienen las funciones ejecutivas de nuestro cerebro racional. Sin embargo ese esfuerzo nos produce placer, por eso lo mantenemos, si no es así, y deja de haber placer no persistimos, abandonamos y nos desactivamos. En la fase de dirección es donde se produce el estado de flujo del que habla Mihaly Csikszentmihalyi, y donde interviene la fuerza de voluntad que también describe Jose Antonio Marina, para hacernos llegar a la ultima fase y experimentar la satisfacción.
–PERSISTENCIA-SATISFACCION, relacionado con la liberación del neurotransmisor de la serotonina.
El placer, la satisfacción es la recompensa por el esfuerzo invertido en pasar a la acción y mantenerla y haber logrado lo que queríamos. Si no hay acción el deseo queda frustrado y no obtenemos satisfacción y recompensa (placer). Si el objetivo es inalcanzable, por eso es tan importante la actuación de nuestra mente racional en la fase de dirección y acción, tampoco logramos la satisfacción de nuestro deseo.
La persistencia, entendida como perserverancia, es la que nos mantienen en la acción y dirección adecuadas hacia el logro de la meta deseada. Si no hay persistencia no hay recompensa, no se experimenta el placer y la motivación se pierde. Nuestra energía se debilita para emprender próximas acciones o alcanzar nuevos objetivos.
Sin embargo, cuando perseveramos en nuestras acciones logramos nuestras metas, obtenemos nuestra recompensa, y tiene lugar la liberación de serotonina, que nos introduce en un estado mental de calma, serenidad, sensación de control de uno mismo, buen humor. En definitiva experimentamos une estado de bienestar y satisfacción personal que genera dosis de energía extra.
A veces incluso aun no habiendo alcanzado el objetivo, si se es consciente del aprendizaje, de la mejora o de habernos superado, la satisfacción también se produce, se libera serotonina, se experimentan estado positivos relacionados con el logro u orgullo, y se vuelve a retroalimentar el proceso motivacional.
La serotonina es la responsable de que nos sintamos relajados y no ansiosos, con sensación de bienestar y no deprimidos, tranquilos y no irascibles. La generación de serotonina tiene mucho que ver con la Felicidad, es la hormona que influye en el humor, regula el sueño, y el apetito.
Te suenan esas personas con un gran entusiasmo e impulso que tras los primeros pasos pierden el fuelle. Todos esos que están llenos de ideas, planes, proyectos y objetivos que te cuentan van a poner en marcha de una manera enérgica, apasionada, y hasta convincente, y pasan los meses, los años, y siguen igual, o ya han cambiado de proyectos u objetivos pero ninguno se lleva a la práctica. Otras personas ponen en marcha muchos proyectos o planes de acción para conseguir sus objetivos pero no terminan nada, empiezan mucho pero no acaban nada. Tanto unas como otras no completan el circuito de la motivación, se activan con facilidad pero no pasan a la acción, o actuan y se mueven en la dirección de lo que desean, pero no son capaces de mantenerse en ella, no persisten. Vamos mucha dopamina y adrenalina, pero poca serotonina. Seguro que ahora entiendes muchas reacciones, muchos frustraciones, muchas vidas.
El circuito neurobiológico de la motivación explica también porque nos desmotivamos:
–no generamos dopamina porque no nos permitimos soñar, marcarnos metas ilusionantes y atractivas, no nos permitimos pensar en lo que verdaramente queremos y nos importan, vivimos desde el «tengo que» y no desde el «quiero». No experimentamos place en esta fase.
– no generamos adrenalina porque, cuando logramos establecer metas que realmente son significativas y relevantes para nosotros, nos cuesta pasar a la acción debido a la intervención de resistencias inconscientes que no controlamos. O no hemos filtrado las metas por el ojo del neocortex lo que ocasiona que excedan de nuestras capacidades y no están bien definidas, y cuando pasamos a la acción, ésta no es acorde con ellas. Actuamos sin dirección, nuestros esfuerzos no logran los resultados esperados, nos distraemos, o nos bloqueamos al actuar. De nuevo hay una ausencia de placer en esta fase.
–no generamos serotonina porque no perseveramos en nuestras acciones para el logro de la meta, porque no hemos calculado bien el esfuerzo, no somos conscientes anticipadamente de los beneficios de su logro, no hemos generado la energía suficiente para mantenernos en el camino. Nos hemos privado del placer y la satisfacción.
Nuestra motivación, y nuestra felicidad requiere saber mantener la sensación de placer y bienestar en cada una de las fases del proceso motivacional. En eso precisamente consiste la autorregulación emocional. Necesitamos saber que nos activa, que despierta nuestra emoción, nuestro deseo, nuestra motivación, y generar los estados emocionales o motivacionales que nos facilitan pasar a la acción y ejecutar las acciones planificadas. También necesitamos mantener la energía necesaria para perseverar en el esfuerzo hacia la meta. Tenemos que aprender a gestionar nuestra energía, a proveernos de los estados emocionales idóneos para cada fase del proceso, a parar para recuperar fuerzas, a darnos lo que necesitamos y queremos. Tenemos que aprender a gestionar el placer.
¿Y tú como gestionas el placer? ¿Quieres más serotonina en tu vida? Escríbeme.
Me gustó tu artículo. Me encuentro reflejado en quiénes pasan la activación…pero no la dirección. No ejecutó mis proyectos.
Muchas gracias por tu comentario Anibal, lo que describes es más frecuente de lo que crees. En la parte de Dirección es necesario hacer una buena gestión emocional, racionalizar más, analizar, poner foco, seleccionar. Espero que esto te sirva para avanzar en tu camino de mejora.
Un saludo
Estoy en busca de la razón por la cual los estudiantes, muestran estados de poca motivación y este artículo me ha servido bastante para ir entendiendo mucho más lo que sucede y lo que debo poner en acción, tanto para transmitir a mis docentes como también a mis estudiantes.
Muchas gracias por este aporte, ahora me gustaría indagar más con relación a aquellos que se mueven hacia el aprendizaje, sin recibir mayores activadores que los motiven, pareciera que hay algo más en ellos que debo aprender para comprender esta realidad
Estimado Claudio, mucha gracias por visitar mi blog y por tu comentario. No creo que exista una única razón, el tema además es más complejo de lo que en apariencia parece. Me alegro que el articulo te haya sido de utilidad. Puedes ampliar informacion sobre este tema en mi nuevo libro La Alquimia de la Motivacion https://www.edicionespiramide.es/libro.php?id=6889339.
Un saludo
Hola, Ma. Luisa: Fascinante el tema, gracias. Me parece que siempre vamos a tener muchos «quiero que» pero también otros «tengo que». Los promeros nos provocan una sonrisa y los segundos nos invitan a pensar muchas veces. El punto, creo, sería que al encontrarnos con esos inseparables «tengo que» convertirlos en un «quiero que». Para aquellos a los que, por ejemplo, la escuela les está pareciendo aburrida, difícil, inútil, decir el «tengo que» ir porque «quiero que»… mi vida tenga oportunidades e el futuro, podría ayudar. o todos los «tengo que» pueden ser impedimentos, me parece que pueden convertirse, a veces, en trampolines y no en cargas. Un saludo, me encantan tus temas, qué bueno que descubrí este sitio. Gracias.
Gracias por tu comentario Rosa, efectivamente los «tengo que» a veces son ineludibles y lo mejor es convertirlos en «quiero que», para ello saber lo que nos motiva pueda ayudarnos porque se trata de incorporar cosas que nos motiven a los «tengo que» o verlos como una antesala de los «quiero que». Poner la vista más adelante del «tengo que» y contemplarlos como un paso necesario para llegar a los «quiero que» además de ser más motivante, apuñalan nuestra voluntad, perseverancia, esfuerzo, focalización y otras cualidades.
Muchas gracias por tus palabras. Un placer que me hayas encontrado. Un saludo
Gracias realmente descriptivo el ser y lo querer ser
Muchas gracias Victor, en breve publicaré otro post sobre la motivación, tengo varios en el blog, es un tema en el que he centrado mucho mis investigaciones este año.
Saludos
wOW! Pude entenderlo de forma muy digerida, gracias por esta explicación maestra.
Muchas gracias Adrián por tu comentario, me alegro te haya servido, a mi escribir este articulo me ayudó también a entender muy bien como funciona todo el proceso motivacional para trabajarlo en mi misma y ayudar a los demás a gestionar su motivación. Un saludo
Definitivamente una forma sencilla y muy comprensible de entender el tema. Gracias.
Muchas gracias Mary Luz por visitar mi blog y por tu comentario. Me alegro de que te hay resultado fácil y útil el artículo. Un saludo
Hola:
En qué parte del cerebro se genera la dopamina, serotonina y adrenalina? Qué ejercicios y qué alimentos disparan su producción? Por qué a veces, por mucho que se racionalice, no se enciende la chispa de la acción, aunque esté de por medio, literalmente, hasta la propia sobrevivencia?
Hola Mauricio, la dopamina, serotonina y adrenalina son neurotransmisores que se generan por la conexión entre neuronas, que están repartidas por todo el cerebro. Además, cada una de estas sustancias se genera en diferentes partes del organismo. En cuanto a su relación con los alimnentos, es un campo en el que no soy especialista, yo lo trabajo más desde el punto de vista de comportamientos que activan o inhiben unos y otros. La chispa de la acción tiene que ver más con componentes de tipo emocional que racional. El propio sistema motivacional está más conectado a temas emocionales que racionales.
En este blog puedes consultar más artículos relacionados con la motivacion que pueden aclararte dudas sobre cómo trabajarla y activarla.
Un saludo
Hola, Soy Trinidad. Tu artículo me parece muy interesante, particularmente me identifico con una meta no lograda y tiene que ver con mi temor a manejar, he comenzado pero no persisto y aunque se que lo quiero hacer algo pasa en mi sistema neurobiológico de la emoción…
me gustaría recibir tu retroalimentación.
Gracias
Hola Trinidad, muchas gracias por visitar mi blog, lo que planteas puede tener que ver con temas emocionales más que del circuito motivacional. Algún miedo, trauma. Otra opción es que lo de manejar no sea realmente algo que tu quieres y necesitas, sino algo que te has impuesto o que consideras que debes hacer, aunque en realidad puede que el no hacerlo no te suponga ningún problema, salvo el hecho de saber que no lo has logrado, pero si realmente no es importante en tu vida que sentido tiene lograrlo?. Si solo te ha pasado con esto no es un indicador de que desistas de tus metas y, por tanto, no completes el circuito de la motivación. Espero haberte dado alguna luz adicional. Saludos
Hola, gracias por el aporte, podrías porfavor decirme de que libro sacaste la información o las fuentes?
Hola Joan Eloy gracias por tu comentario. Este artículo no está sacado de ningún libro o fuente concreta es fruto de muchas lecturas y reflexiones acerca de experiencias en procesos de coaching y mentoring. Saludos.
Estimados, quisiera conocer quiénes son los autores de este ciclo neurobiológico de la motivación.
Estimado René, muchas gracias por visitar mi blog, el circuito que describo en el artículo está basado en mis investigaciones sobre motivación, psicología y neurociencia. Son muchos los autores que hablan de activación, dirección y satisfacción/persistencia. Quizás no como un circuito, algunos solo tocan la fase de activación y dirección, pero los tres estados internos están ampliamente estudiados en psicología de la motivación.
Un saludo
Buenas noches
cordial saludo
me odrias ayudar con estas preguntas
Al cerrar la puerta, el dedo de Maria se ha quedado atascado. Teniendo en cuenta el circuito reflejo simple ¿Cómo ocurriría el proceso neurobiológico del dolor en Maria?
Nuestros sistemas sensoriales nos permiten interactuar de forma permanente con nuestro entorno. De acuerdo a la anterior afirmación, ¿Cuál es la importancia de los sistemas sensoriales en relación a las funciones del sistema nervioso central
Hola Priscila, gracias por tu comentarios, los sistemas sensoriales son las puertas por las que entra la información a nuestro organismo que la transmite a través del sistema nervioso a diferentes partes del cuerpo, entre ellas el cerebro. Mi campo de trabajo no es la neurociencia, ni la biología, mi conocimiento sobre esas áreas está limitado a su aplicación a los procesos de aprendizaje, cambio y desarrollo, que es mi área de expertise, por tanto, hay funcionamientos a nivel fisiológico que no entran dentro de mi campo de investigación.
Un saludo
Muchas gracias Maria luisa, Dios te bendiga por todo tu apoyo y colaboracion
me podria citar la respuesta es para la tarea nos lo exigen
Muchas bendiciones
Gracias a ti Priscila, a qué te refieres cuando dices «citar la respuesta» y a que lo exigen en una tarea? Necesitaría me lo concretaras para poder ayudarte. Saludos
Fue agradable leer el artículo me ayudó a comprender el proceso de la motivación.
Hola Gribran, muchas gracias por tu comentario, me alegro de que el artículo te haya resultado útil para comprender el proceso motivacional. Un saludo.
Excelente explicación, super didáctica, me será útil para mi tesis. Gracias
Muchas gracias Gabriela, encantada de aportar, me alegra saber que te ha resultado util. Tengo varios artículos sobre motivación publicados en el blog y en Septiembre publico un libro sobre motivación.Asimismo el 10 de mayo comenzamos un curso sobre Motivación Inteligente que a lo mejor te puede interesar. Te copio el enlace https://www.escueladementoring.com/producto/curso-online-motivacion-inteligente/. Saludos.
Muchas gracias María Luisa por esta información, estoy muy interesada en este tema, estamos en proceso de nuestra fundación sin fines de lucro «Motus» y me encantaría seguir leyendo, si pudieras compartir más info te lo agradeceré de ante mano.
Saludos y muchas gracias!
Muchas gracias Sofia, en este blog puedes encontrar más artículos sobre motivación. En unos mese publicaré un libro sobre el tema. También tenemos cursos a medida para grupos sobre motivación inteligente. Un saludo